Для чтения в темноте
Если вы открыли этот текст в постели, не читайте его как статью. Пройдите шаги и закройте экран.
Шаг 1. Переверните часы
Каждый взгляд на время повышает ставку. Вы не узнаете ничего полезного. Узнаете только, что «уже поздно» — и это будит сильнее кофе.
Шаг 2. Один источник света, ноль ленты
Лента, переписка, сторис бывшего — это дневная работа. Мозг не отличит её от дедлайна. Оставьте только плеер с записью для сна.
Шаг 3. Выдох
Вдох носом на четыре счёта, выдох ртом на шесть-восемь. Плечи тяжелее. Челюсть не сжата. Повторите десять циклов. Если мысль пришла, не доводите её до конца.
Шаг 4. Если тело всё ещё в тонусе
Встаньте, попейте воды в полумраке, вернитесь. Не включайте яркий свет. Не начинайте сериал «на полчаса».
Утром
Не оценивайте ночь как провал. Одна плохая ночь не ломает человека. Ломает привычка воевать каждую ночь. Если «не могу уснуть» повторяется, откройте страницу про сон днём, не в три часа.