Тревожное расстройство: когда «просто волнуюсь» уже не объясняет ночь

Тревога

Многие хотят просто «избавиться от тревоги», а своё состояние называют «тревожное расстройство» или «тревожно-депрессивное расстройство». Сначала важно понять, что с вами происходит. Поэтому ниже объяснение, а уже потом формат работы.

Коротко: Тревожное расстройство: тревога не выключается даже без реальной угрозы и мешает спать, работать и отдыхать. На сеансе разбираем, что её запускает, и учим тело выходить из напряжения, при необходимости подключаю гипнотерапию. Онлайн, 60 минут, 7 000 ₽. Если тревога сильная и долгая, работа с психологом хорошо сочетается с наблюдением у врача.

Как это ощущается изнутри

Фоновый шум не выключается. Сценарии «а что, если» крутятся без реальной угрозы. Утром уже усталость, вечером нет сил, но уснуть нельзя. Тело в тонусе: плечи, живот, челюсть. Днём это называют характером. Ночью это уже не характер.

Рядом часто стоят плохой сон, раздражение, вина за срывы, тревожный тип привязанности в отношениях. Один симптом тянет следующий — поэтому работа точечная: берём то, что сейчас ломает день сильнее всего.

Что я делаю

Снижаю автоматическую реакцию, возвращаю сон и разбираю сценарий, из-за которого тревога вспыхивает на ровном месте.

Когда гипноз уместен, а когда лучше практика

«Гипноз от тревоги» многим звучит непривычно. Чаще хочется медитацию, аудио и понять, «что делать прямо сейчас». Поэтому гипноз здесь не на первом месте. На сеансе я подключаю его, если мы уже поговорили, а тело всё равно остаётся в тревоге.

Для самостоятельной опоры есть медитация для успокоения и запись для сна.

Что говорят исследования

• Тревожные расстройства самые распространённые психические расстройства в мире: около 470 миллионов человек, примерно 5,8% населения. Помощь получает лишь около четверти из них. Источник: ВОЗ, «Anxiety disorders», who.int
• По метаанализу 15 исследований, после гипноза тревога снижалась сильнее, чем примерно у 79% участников контрольных групп. Лучше всего гипноз работал вместе с другими психологическими методами. Источник: Valentine и др., International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019, doi:10.1080/00207144.2019.1613863
• Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах примерно втрое повышает шанс ответа на лечение по сравнению с плацебо. Источник: Carpenter и др., Depression and Anxiety, 2018, doi:10.1002/da.22728

Отзывы

Частые вопросы

Это лечится за один сеанс?

Острую волну иногда удаётся снять быстро. Договоренность с нервной системой обычно требует закрепления. Мой ориентир — 1–3 встречи на конкретный запрос, не бесконечный курс «для галочки».

Чем отличается тревога от панической атаки?

Тревога — фон. Паника — пик, когда тело решает, что опасность уже здесь. После пика остаётся страх, что приступ повторится — и этот страх сам становится топливом.

Можно ли работать онлайн, если кружится голова от тревоги?

Да. Устройтесь удобно, сидя или лёжа, и первым делом мы поможем телу успокоиться.

Когда с тревогой пора идти к психологу?

Когда она мешает спать, работать или общаться и не проходит неделями. Начать можно с бесплатного разбора на 20 минут.

Чем гипноз помогает при тревоге?

Затухает рефлекс реагировать на ложную опасность. Вы ясно видите подлинные причины тревоги и берёте под контроль свою «внутреннюю службу безопасности». На уровне тела нервная система переключается из режима «бей или беги» в режим безопасности, и человек становится спокойнее и увереннее.